101 טיפים ועצות לבריאות טובה ומשופרת
טיפ 1
במחקרים שנמשכו עשר שנים נתגלה על ידי דוקטורים מאוניברסיטת יו.סי.אל.אי שבארצות הברית
שגברים ונשים שהקפידו על 7 הרגלים פשוטים , היו בעלי תוחלת חיים ארוכה יותר ולקו פחות במוגבליות,
לעומת אחרים שהתייחסו לבריאותם כדבר רגיל ומובן
:להלן 7 ההרגלים
לא לעשן *
להקפיד על משקל סביר ותקין *
איכלו ארוחת בוקר *
לא לזלול בין הארוחות *
לעשות פעילות גופנית *
לא לשתות משקאות אלכוהוליים בצורה מופרזת *
להקפיד על 7-8 שעות שינה ביום *
טיפ - 2
איכלו בארוחת בוקר 25 אחוז מכמות הקלוריות היומית
הקפידו שכל ארוחה שאתם אוכלים כולל ארוחת הבוקר , תספק לכם מינימום 25 אחוזים מכמות הקלוריות שאתם מקבלים מהמזון ביום.
חלקו את כמות הקלוריות הכולל של 3 הארוחות בוקר ,צהריים וערב לאחוזים מסך הכל הקלוריות היומית .
הקפידו על חלוקה זו במשך 3 שבועות וכך תיאבונכם יתרגל לפי מה שקבעתם . ותוכלו להפסיק לספור קלוריות שכן תיאבונכם ידריך אתכם בצורה אוטומטית לפי ההרגל שהדרכתם אותו .
טיפ - 3
שתיית מים
שתיית כמויות גדולות של מים יום יום , מועילה לבריאות מבחינות רבות.